wznosy bokiem

[...] ryzowym czosnek, brokoly i brukselke - pycha 8 grudnia: na wadze 79kg dopiero dzisiaj w polowiej treningu uswiadomilam sobie, ze wyciskanie sztangielek, (po ktorych sa wznosy bokiem) tez powinny byc na barki, a ja robilam na plaskiej na klate trening 4 (+1) obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) rozgrzewka: wyciskanie 2x6kg x10, 2x8kg [...]

[...] ogorki i jakos razem weszlo dzisiaj drugi dzien 'zakwasow' w klacie trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie 2x6kgx10pow, 2x10kgx8pow, wznosy bokiem 2x4kgx10pow.) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x15kg 3x6 1b. Wznosy bokiem x12 2x6kg x 12 i dalej nie pamietam 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 zrobilam wznosy [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangielek skos 1. ściąganie górnego drążka 2. przyciąganie dolnego 3. wiosło sztangielką jednorącz 1a. przysiad goblet 1b. wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek. przerwy Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do [...]

dzisiaj zrobilam swietny trening w mojej ulubionej silowni w toruniu:) barki wstepne zmeczenie- wznosy bokiem 2x20 wyciskanie hanlti w gore siedzac bez oparcia 4x12 triset wznosy bokiem w pochyleniu wznosy bokiem stojac hantlami 3x8+8+8 wznosy przodem lydki triset spiecia osle spiecia na suwnicy 3x30+30+ [...]

[...] 4x15 1c. Uginanie nóg 4x15 2a. Wypady 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. Wypady chodzone 4x15 3b RDL 4x10 4a.wypad w tył 4x15 4b. wejście na stopień 4x15 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 1b wyciskanie na barki 1c. Wznosy ramion przodem 2a. Ugianie ramion ze sztangą 2b. czachołamacz 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 3b. dipy na tricpes [...]

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]

[...] ciezarami, czesc cwiczen jest dynamicznych,aby nie prowokowac miesni nog do jeszcze wiekszego rozwoju. Plan jest aby wysmuklic uda. barki wyciskanie na maszynie siedzac 4x12 wznosy hanlti bokiem 3x15 wznosy przodem oburacz 3x15 wznosy bokiem lezac brzuchem na lawce dodoatniej 3x15 wyciskanie"wyrzut" sztangi lamanej 2x15 brzuch wznosy [...]

[...] na drazku 5x5 (2min) 2a. Wioslo hantla jednoracz 5x 6-8 (1min) 17kg x10, 20kg x8, 26kg x7, x6, x5 jest to raczej przyciagnie do klatki, musze poczytac i sie doszkolic 2b. wznosy bokiem w opadzie 5x 6-8 (1min) 2x6kg x10, 2x8kg x8, x8, x8 3a. wycisaknie sztangi na plaskiej 4x 6-8 (1min) hantle 2x14kg x10, 2x15kg x8, x8, x6 to jako osobne, [...]

[...] na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Piątek PLECY+TRICEPS [...]

27.03.15r., piątek tydzień 1., dzień 6. (36. dzień cyklu @; śluz) sen: 23.30: 9h płyny: woda http://vlep.pl/lzgk4p.png 28.03.15r., sobota tydzień 1., dzień 7. (37. dzień cyklu @; śluz; chyba w czwartek było najwięcej) sen: po 23: 8,5h płyny: woda http://vlep.pl/8kun0p.png BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 [...]

[...] 3x 20-25 na noge (60sek po kazdej nodze) 2x10kg 3x20 40min przerwy na zmiane lokalu (i jablko) i: trening 'bardziej towarzyski' przy okazji barki: lekkie aero 10min 1. wznosy bokiem 2 x 10kg 5/9/8 pow 2. push press 30kg 5/8/7 pow 3. wznosy bokiem 2 x 5kg 3x15 4. wznosy nog 2x10 aero ok. 15 min rowerek dieta: 1. owies, 3 jajka 2. kura, kasza [...]

nowy tydzien nowe treningi:) poniedzialek barki wznosy przodem hantlami 4x15 wznosy bokiem hantlami 4x15 wyciskani hantlami siedzac 3x15 wznosy bokiem lezac na lawce skosnej-dodatniej hantlami 3x15 brzuch kolyska -na dolne partie 3x40 lyda 4x10 (100kg) aeroby orbitrek 45 min

dzisiaj delikatnie -bareczki ( bardzo malo czasu) wznosy bokiem hantli wznosy przodem hantli wyciskanie siedzac hantli wznosy bokiem lezac na lawce dodatniej 3x15

[...] szykuja sie na najblizsze zawody to tak mnie to laduje ze zaraz chce sama forme robic. zjazdy zakonczone teraz same egazminy wiec mam czas na spowiedz::):):) wczoraj barki wznosy bokiem hantli 3x15 wznosy przodem wyciskanie sztangi za glowy siedzac wznosy bokiem lezac na lawce dodoatniej na bzuchu brzuch-spiecia na lawce skosnej 4x20 dzisiaj [...]

[...] tygodnia mialam zajety, bylam na wyjezdzie. dlatego nowy tydzien musze poprzestawiac. dzisiaj barki, jutro nogi wyciskanie hantli siedzac 3x15 ostatnia 12 ( duzy ciezar) wznosy hantli bokiem 3x15 linki przy wyciagu 3x15 wznosy przodem podchwytem 3x10 9 duzy ciezar) wznosy bokiem jednorcz lezac na lawce dodoatniej 2x15 aeroby -stepper 30 min ( [...]

samopoczucie o wiele lepsze. sily dosyc zeby zrobic bareczki i aeroby wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 wznosy sztangi lamanej podchwytem stojac 3x15 wznosy bokiem hantla jednoracz siedzac 3x15 wznosy bokiem lezac na lawce dodatniej na brzuchu 3x15 lydki spiecia siedzac + spiecia stojac 3x30+20 posladki spiecia posladka wypychajac noge do tylu + [...]

Hera Czy Ty robisz wznosy bokiem ze sztangielkami?? czy jakieś inne? :->czyżbym przez cały trening robiła inne ćwiczenie??@-| właśnie znalazłam w moim DT info od Marty: "Wznosy bokiem" to w tym dziale zawsze "unoszenie hantli bokiem", czyli ćwiczenie na barki Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-22 15:21:03

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] t-bar szeroko 3x8-12 Martwy ciąg rumuński 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12 Odwrotne rozpiętki leżąc na tył barku 4x10-15 Biceps hantle supinacja 4x8-12 Brzuch wznosy 4x10-15 PUSH 2 Skos sztanga 3x6-8 Hantle na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie hantli na barki 3x8-12 Przysiad fronty 3x6-8 Bułgary 3x8-12 Wznosy bokiem na linkach 4x10-15 [...]

[...] hantli siedząc na ławce skos 75 3x10-8 BackOff 1x15-20 Wznosy bokiem poliquina 3s 12-15 Odwodzenie linki wyciągu górnego w bok 3s 12-15 Tak, mam tą świadomość ;) Natomiast wznosy bokiem poliqina czuję idęalnie, a na tylni akton próbowałem wielu ćwiczeń, być może niedokładna / zła technika ale dopiero przy odwodzeniu linki czuję pracę tylnej [...]